آپ اور بہت ساری خواتین کے لئے جو زیادہ وزن میں مبتلا ہیں ، ہم "پسندیدہ" غذا شائع کرتے ہیں۔وہی خواتین ہیں جن کو بہت ساری خواتین نے پسند کیا ہے جو ان کے اعداد و شمار پر چلتی ہیں
پسندیدہ غذا کی تاثیر - منفی آٹھ سے دس کلوگرام۔
غذا کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ کھوئے ہوئے وزن واپس نہیں آئیں گے ، اور جسمانی طور پر قدرتی طریقے سے پاک ہوجائے گا۔
ڈائٹ مینو
پہلا دن
لامحدود مقدار میں مائع پینا (پانی ، چائے ، شوربے ، کیفر)؛
دن 2
ہم کسی بھی سبزی (ٹماٹر ، ککڑی ، پیاز ، گاجر ، گوبھی ، وغیرہ) کو کسی بھی مقدار میں کھاتے ہیں۔
دن 3
لامحدود مقدار میں مائع پینا (پانی ، چائے ، شوربے ، کیفر)؛
دن 4
کسی بھی مقدار میں پھل (سیب ، سنتری ، کیلے ، کیوی ، چکوترا) کھائیں۔
دن 5
اعلی پروٹین والے مواد (ابلا ہوا مرغی ، انڈے ، دہی) والے کھانے کھائیں۔
دن 6
لامحدود مقدار میں مائع پینا (پانی ، چائے ، شوربے ، کیفر)؛
دن 7
اس دن کھانا متوازن ہونا چاہئے۔یہ دن غذا سے باہر نکلنے کا ایک طریقہ ہے۔
1 دن کے لئے ڈائٹ مینو
- ہم ناشتہ کریں گے: دو ابلے ہوئے چکن انڈے ، ایک گلاس بغیر چائے کا چائے؛
- دوسرا ناشتہ: کوئی پھل۔
- لنچ: چاول کے ساتھ شوربے یا سوپ کی ایک پلیٹ۔
- ناشتا: کوئی پھل؛
- ڈنر: سبزیوں کا ترکاریاں زیتون کے تیل کی ڈریسنگ اور تھوڑا سا نمک کے ساتھ۔
7 دن تک ڈائٹ مینو
پہلا دن
- ہم ناشتہ کرتے ہیں: ہم ایک کپ چائے بغیر چینی کے ، ایک گلاس کم چربی والے کیفر ،
- دوپہر کا کھانا: دو سو گرام غیر مہلک چکن شوربہ ،
- سنیکس: ایک سو پچاس گرام کم چکنائی والا دہی ،
- رات کے کھانے کے لئے: ہم ایک گلاس کم چکنائی والا دودھ پیتے ہیں۔
- دن کے دوران ہم دو لیٹر صاف پانی پیتے ہیں۔
دن 2
- ہم نے ناشتہ کیا: ہم دو ٹماٹر کھاتے ہیں ،
- لنچ: ترکاریاں (گوبھی ، ککڑی ، جڑی بوٹیاں ، ڈریسنگ۔ سبزیوں کا تیل) ،
- ناشتا: دو ککڑی ،
- رات کا کھانا: ترکاریاں (کھیرا ، گھنٹی مرچ ، جڑی بوٹیاں)۔
- دن کے دوران ہم دو لیٹر صاف پانی پیتے ہیں۔
دن 3
- ہم نے ناشتہ کیا: ہم ایک کپ چائے پیئے بغیر چینی ، ایک کپ دودھ شیک ،
- دوسرا ناشتہ: ایک کپ دودھ ،
- دوپہر کا کھانا: دو سو گرام غیر مہربند چکن شوربہ کھائیں ،
- ہمارے پاس ناشتہ ہے: ہم ایک گلاس کیفیر پیتے ہیں ،
- ہمارے پاس رات کا کھانا ہے: ہم دودھ کا گلاس پیتے ہیں۔
- دن کے دوران ہم دو لیٹر صاف پانی پیتے ہیں۔
دن 4
- ہم ناشتہ کرتے ہیں: ہم دو سنترے کھاتے ہیں ،
- دوسرا ناشتہ: چکوترا ،
- لنچ: پھلوں کا ترکاریاں (سنتری ، کیوی ، سیب) کھائیں ،
- ناشتا: سیب اور ناشپاتیاں ،
- ہمارے پاس رات کا کھانا ہے: ہم دودھ کا گلاس پیتے ہیں۔
- دن کے دوران ہم دو لیٹر صاف پانی پیتے ہیں۔
دن 5
- ہم نے ناشتہ کیا: ہم دو انڈے کھاتے ہیں ،
- دوسرا ناشتہ: ہم دو سو گرام ابلی ہوئی مچھلی کھائیں گے ،
- ہم نے لنچ کیا: ہم 150 گرام ابلی ہوئی مرغی ، ایک سو گرام سبز مٹر کھاتے ہیں ،
- ناشتہ کریں: ایک سو گرام کم چربی والا پنیر کھائیں ،
- رات کے کھانے کے لئے: ہم سو گرام کم چکنائی والا پنیر کھاتے ہیں۔
- دن کے دوران ہم دو لیٹر صاف پانی پیتے ہیں۔
دن 6
- ہم نے ناشتہ کیا: ہم چینی کے بغیر ایک کپ چائے پیتے ہیں ، دو سو گرام کم چربی والے کیفر ،
- دوسرا ناشتہ: دو سو گرام انگور کا رس ،
- دوپہر کا کھانا: دو سو گرام غیر مہلک چکن شوربہ ،
- ہمارے پاس ناشتہ ہے: ہم دودھ کا گلاس پیتے ہیں ،
- ہمارے پاس رات کا کھانا ہے: ہم دودھ کا گلاس پیتے ہیں۔
- دن کے دوران ہم دو لیٹر صاف پانی پیتے ہیں۔
دن 7
(غذا سے باہر نکلنا)
- ہم ناشتہ کرتے ہیں: ہم دو ابلی ہوئے چکن انڈے کھاتے ہیں ، ہم ایک کپ سبز چائے پیتے ہیں ،
- دوسرا ناشتہ: کوئی بھی پھل کھائیں ،
- لنچ: چاول کے ساتھ چکن کے شوربے کا سوپ ،
- کسی بھی پھل پر ناشتہ
- ڈنر: سبزیوں کا ترکاریاں سبزیوں کے تیل ڈریسنگ کے ساتھ۔
نتائج
"پسندیدہ" غذا کا بنیادی نتیجہ یہ ہے کہ حجم بہت اچھی طرح سے چلتے ہیں ، آپ کو پورے جسم میں ہلکا پن محسوس ہوتا ہے۔
غذا کافی حد تک موثر ہے ، لیکن اس کی پیروی کے ل you آپ کو بہت سی قوت ارادے کی ضرورت ہے ، لہذا پیاروں کی حمایت ضروری ہے ، کیونکہ ابتدائی دنوں میں یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے۔
غذا کی پیروی کرنے کے علاوہ ، یہ جسمانی سرگرمی سے منسلک کرنے کے قابل ہے۔لیکن اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ مت سمجھو ، کیونکہ "پسندیدہ" غذا کی خوراک کو شاید ہی متوازن کہا جاسکے۔ایروبکس ، پیلیٹ وغیرہ جیسی سرگرمیوں سے غذا کے اثر میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
جائزوں کا تجزیہ کرنے کے بعد ، ہم نے محسوس کیا کہ غذا بہت ساری خواتین کو اچھے نتائج دیتی ہے ، لیکن آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ان لوگوں کے لئے جنھیں صحت کی پریشانی ہوتی ہے ، یہ contraindication ہے۔
ہم نے دیکھا ہے کہ غذا کے نتائج ابتدائی وزن پر براہ راست منحصر ہوتے ہیں۔
آئیے مختصر کرتے ہیں
آپ کی پسندیدہ غذا کے نتائج بہترین ہیں - 7 دن میں منفی 5 - 10 کلوگرام۔
یہ موثر ہے ، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، لیکن اس کے ساتھ زیادتی نہیں کی جانی چاہئے۔
اس غذا کو سنجیدہ تیاری کی ضرورت ہے ، اپنی غذا کو محدود کرنے کے ل to آپ کو پیشگی سیکھنے کی ضرورت ہے۔
غذا کے کیلوری مواد پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کو ورزش یا چلنے کے طریقہ کار پر عمل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی جسمانی سرگرمی ہو۔
عام طور پر ، غذا بہت آسان ہے ، کسی بھی عورت کو کھانا پکانے کے لئے مینو دستیاب ہے۔
غذا کی جائزے سے معلوم ہوتا ہے کہ کچھ لوگوں کو ٹھوس کھانوں کی تردید کو برداشت کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے۔لہذا ، جسمانی سرگرمی کو محدود کرنا ضروری ہے ، اگر ممکن ہو تو ، تربیت ترک کردیں ، کیونکہ اس غذا میں درج ذیل ضمنی اثرات کی خصوصیات ہے: چکر آنا ، متلی ، طاقت میں کمی۔
نیز ، اگر آپ کا وزن تقریبا almost معمول کی حدود میں ہے تو آپ صرف چند کلو گرام وزن کم کرسکتے ہیں۔
غذا کی سفارشات
- پینے کے دن دیکھنے کے دوران ، شوربہ پینا ضروری ہے تاکہ غذا کو پریشان نہ کیا جائے ،
- مصنوعی جوس ، شوگر ڈرنکس ،
- پھل کے دن کھانا ہر تین گھنٹے میں بار بار ہونا چاہئے ، تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے ،
- پروٹین کے دن ، کھانا بہتر ہے: چکن ، مچھلی ، کیکڑے ، انڈے کی سفید ، کیونکہکاٹیج پنیر ، دہی کا استعمال کرتے وقت ، ان میں لییکٹوز کے مواد کی وجہ سے ، خوراک کی تاثیر کم ہوتی ہے ، جو مائع کو برقرار رکھتی ہے ،
- ہر روز آپ کو دو لیٹر صاف پانی پینے کی ضرورت ہے ،
- آپ کو صحیح طریقے سے غذا سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے ، یعنی۔غذا کے خاتمے کے بعد کھانا نہ لگائیں ، یہاں تک کہ اگر کم از کم ایک ہفتہ تک آپ کا مینو ایسا ہی رہے گا: ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ ناشتہ کریں ، مرغی کے شوربے میں سوپ کے ساتھ کھانا کھائیں ، سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ کھانا کھائیں ، اس کے ساتھ ناشتہ کریں پھل
غذا کے نتیجہ کو برقرار رکھنے کے ل your ، آپ کے غذا میں کیلوری کے مواد کو دوسرے مہینے تک محدود رکھیں ، اور اس سے بھی ہٹائیں: آٹا ، مٹھائیاں۔
اس کے علاوہ ، آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آزمائشی اور غلطی سے آپ کو کون سے کھانے پینے میں وزن ملتا ہے۔
اس غذا کی پیروی کرتے وقت اہم چیز اعتدال پسندی ہے ، تب آپ نہ صرف پتلی ہوں گے بلکہ صحت مند بھی ہوں گے۔
غذا سے فائدہ ہوتا ہے
- ایک اہم میٹنگ سے پہلے جلدی شکل اختیار کرنے کی صلاحیت ،
- اگر آخری کلوگرام دور نہ ہوا تو "سطح مرتفع" کو توڑنے کی صلاحیت ،
- قوت ارادی کو مضبوط بنانا۔
غذا کے نقصانات
- انسانی جسم پر ایک بہت بڑا بوجھ ، جس سے پیٹ اور آنتوں ، خون کی کمی اور دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
- میٹابولزم سست ہوجاتا ہے ، اور اسے بحال کرنے میں بہت زیادہ طاقت درکار ہوگی۔
غذا contraindication
- حمل ،
- دودھ پلانے کی مدت؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- ذیابیطس؛
- معدے کی بیماریوں؛
- جسمانی سرگرمی کی موجودگی؛
- افسردگی کی مدت؛
- گردے خراب
- دل بند ہو جانا؛
- پیٹ کے اعضاء پر سرجری کے بعد کی حالت.
مضر اثرات
- چکر آنا ،
- غذا ختم ہونے کے بعد وزن واپس کرنا ممکن ہے۔
- تحول میں معمولی کمی؛
- قبض کی ظاہری شکل۔
غذائیت پسندوں کے غذائی رہنما خطوط
غذا سے شوربے کو ختم کرنے کی تجویز کی جاتی ہے ، کیونکہ اس میں نمک اور چربی کا مواد بڑھ جاتا ہے۔
اس کے علاوہ ، غذائیت کے ماہر سبزیوں اور پھلوں کے دن بدلتے رہنے کا مشورہ دیتے ہیں ، کیونکہ جسم پھلوں پر کسی آسانی سے کسی غذا میں داخل ہوجاتا ہے۔
غذائیت پسند ماہرین پرہیزی مدت کے دوران سفید گوبھی کے استعمال کی سفارش نہیں کرتے ہیں - بروکولی لینا بہتر ہے ، یہ چربی کو اچھی طرح سے جلا دیتا ہے۔
غذا کے نتیجہ کو مستحکم کرنے کے ل different ، مختلف کھانوں میں ، یعنی الگ الگ کھانے میں پروٹین (انڈے ، دہی ، مرغی) پر مشتمل کھانا کھائیں۔